50 kg

[...] · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Nie moglam zwiekszyc ciezaru. Wykroki ze sztangą (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg Tu jest dobrze, zwiekszylam ciezar, ale ostatnia [...]

[...] i dobudowac ladna gore :-) Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 42.50,47.50) I –37.50 kg, II – 45, III –50 kg, IV – 52.50 kg (4X) Trzasnelam jeszcze 4. serie, ale tylko 4 powtorzenia ;-) A to wszystko przez Katlak, bo chce dociagnac do jej 60 ;-) Było [...]

[...] wewnętrznego i: A1 Wyciskanie leząc 6x4 70/76/78/80/80/80kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 50/55/55/60/60/60kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 45/40/55/55kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/55/50 kg C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 12kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 30kg Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-04-12 20:36:25

[...] >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(62,5 kg),10(67,5 kg),8(72,5 kg),6(77,5 kg) - wyciskanie hantli skos górny 12(50 kg),10(52,5 kg),10(50 kg),8(50 kg) - rozpiętki w bramie 10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg) - francuskie do czoła 12(25 kg),10(27,5 kg),8(30 kg),6(32,5 kg) - [...]

[...] DNT Miska: /SFD/2018/2/22/b7ed587798384e61808819239d752270.jpg 22.02.2018 DT Miska: /SFD/2018/2/22/18439150c1384a1c91e1f75154b9ee9e.jpg Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 8 (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 8 (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7 (R) 50 kg x 10 / 60 kg [...]

Tydzień 7, dzień treningowy 16 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 55 kg x 10, 57,5 kg x 10, 60 kg x 6 - i tutaj mnie lekko zamroczyło, zrobiło mi [...]

[...] krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. [...]

[...] / 5x 5x / 5x / 4x 5. Uginanie na maszynie - 4x 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]

[...] sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]

[...] sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]

[...] odrobina ketchupu http://dorisk.gbzl.pl/foty/114.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/115.jpeg 3. JW 4.JW 5. 150 g filet z kurczaka, warzywa TRENING 1. Martwy ciąg 12x40 kg, 12x 50 kg, 10x 60 kg, 6x70 kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12 (40 kg) 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 12x 13 kg, 12x16 kg, 10x 16 kg 4. Ściąganie na [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia - prosto pod ławkę góra - dół 3x 12 (12 kg) 6. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - pod ławkę 3x12 ( 9 kg) 7. MC 3x 12 (40/ 50 kg) CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET - 35 g płatki owsiane, 15 g maka pszenno - żytnia, cynamon, 20 g masło orzechowe, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao, 30 g nektarynka, [...]

[...] x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 10. Brzuch + prostowniki Nożyce [...]

[...] 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 8. Wykroki + zbieranie grzybków 2 s 12 kg x 12 + 12 kg x 10 9. [...]

[...] + Uginanie nóg Prostowanie: 60 kg 3 s, r: 30, Uginanie: 30 kg 3 s, r: 10 Prostowanie: 65 kg 3 s, r: 35, Uginanie: 45 kg 3 s, r: 15 Prostowanie: 70 kg 3 s, r: 40, Uginanie: 50 kg 3 s, r: 20 Prostowanie: 75 kg 3 s, r: 45, Uginanie: 55 kg 3 s, r: 25 Prostowanie: 80 kg 3 s, r: 50, Uginanie: 60 kg 3 s, r: 30 Prostowanie: 85 kg 3 s, r: 55, Uginanie: [...]

10.9.2017 1. Puszpres z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 7 60 kg x 7 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 EMOM: 80 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 3. Ława, wąsko 50 kg x 4 65 kg x 10 50 kg x 15 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 2 x 17,5 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 40 kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 [...]

[...] 1. Wycisk zza karku 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 2 35 kg x 15+4+3+3+3+2 REST PAUSE 2. Ciąg, klasyk 35 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 11 90 kg x 11 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 90 kg x 10 90 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 6. Ława, poziom, [...]

[...] mi latwo, az zsa latwo. Czy mozna je jakos schrzanic? C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (20, 22.50, 25) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 25 kg Wioslowanie przy tym ciezarze jest dla mnie sporym wysilkiem, ale licze, ze moze podbuduje te plecy troche D. plank – no comments %-) Aeroby – [...]

[...] wiedzy. Przeraża mnie to, naprawdę. Trening: 1. Ciąg rwaniowy + szrugs ze wspieciem na palce -> high hang snatch -> low hang snatch = 1 powtórzenie 20 kg x 1 40 kg x 1 50 kg x 1 50 kg x 1 50 kg x 1 50 kg x 1 50 kg x 1 50 kg x 1 2. Rdl + szrugs ze wspięciem na palce-> high hang clean-> low hang clean = 1 powtórzenie 50 kg x 1 70 kg x 1 70 kg [...]

[...] trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 70 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 150 x 8 120 kg x 18 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 3, x 3, x 3 Te trójki już wymęczone 3. Podciąganie nachwytem, + 5 kg - dodaję serii od następnego tygodnia albo za dwa tygodnie 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x [...]